근육통 완화에 좋은 영양소 : 오메가3

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 운동을 많이 하면 근육통이 생깁니다. 이런 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 있습니다. 물론 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 하지만 특히 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 있습니다.

 

근육통 완화에 좋은 영양소

1. 단백질

 단백질은 근육의 구조를 형성하고 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질을 섭취하는 것은 근육통을 완화하고 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 고기, 생선, 계란, 견과류, 콩, 두부 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취한다면, 단백질을 섭취할 수 있습니다. 주변에서 흔히 접할 수 있는 식품으로 섭취하는 것이 가장 편리합니다.

 

2. 오메가3

 오메가3는 지방산으로 염증을 줄이고 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 지방 함량이 높은 물고기(연어, 고등어, 고등어)와 견과류(아몬드, 호두)를 먹으면 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 등 푸른 생선에 많이 들어있는 것을 알 수 있습니다.

 

3. 마그네슘

 마그네슘은 근육 이완을 돕고 근육통을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 호박씨, 아몬드, 아보카도, 시금치, 바나나 등이 있습니다. 미네랄 영양제 등을 통해서도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

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그중 익숙하면서 제대로 알기 어려운 오메가3에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

오메가3를 쉽게 섭취하기 좋은 대표적인 식자재 2가지가 있습니다.

 

오메가3 지방산

오메가3가 많은 식자재

1. 등 푸른 생선 (Ex. 연어 및 고등어)

 등 푸른 생선은 붉은색의 살을 가진 생선입니다. 생선의 붉은 살은 지방산의 함량이 높은 생선의 특징입니다. 특히, 연어는 오메가3 지방산 중 EPA(EicosaPentaenoic Acid)와 DHA(DocosaHexaenoic Acid)가 풍부하게 함유된 생선입니다. 그리고 고등어 역시 다른 종류의 물고기보다도 더 많은 오메가3 지방산을 함유한 생선입니다. 있습니다. 특히 고등어는 한국에서도 흔히 접할 수 있는 생선이기 때문에 더욱 접근성이 좋은 오메가3 공급원입니다.

 

2. 아몬드

 아몬드는 오메가3 지방산 중 하나인 알파리놀렌산(Alpha-Linolenic Acid, ALA)이 풍부하게 함유되어 있는 견과류입니다. 이러한 음식들을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 오메가3 지방산을 충분히 섭취하여 건강한 심혈관 기능과 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.

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오메가3 섭취 시 주의사항

 하지만 오메가3 지방산을 섭취할 때 주의해야 할 사항이 있습니다. 건강에 이점이 많지만 주의사항도 잘 알고 있으면 건강 관리에 도움이 될 것 같습니다.

 

1. 의료 전문가와 상담은 필수

 어떤 영양제를 복용하든지, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 건강 상태는 개인차가 반드시 있습니다. 이에 따라 적절한 용량과 형태를 결정하기 위해서는 현재 복용 중인 영양제를 전달하고, 오메가3와 결합하여 부작용이 발생하지는 않는지 확인이 필수적입니다.

2. 혈액 응고 장애 주의

 오메가3 지방산은 혈액 응고를 억제할 수 있으므로, 혈액 응고 장애가 있는 사람들은 과도한 섭취를 하지 않도록 제한할 필요가 있습니다. 특히 혈액 항응고제를 섭취하고 있는 사람의 경우, 그 위험성은 배가 되니 주의가 필요합니다.

3. 저혈당 주의

 오메가3는 혈당 농도를 낮출 위험이 있으므로, 당뇨병이 있는 사람들은 오메가3 섭취 시, 혈당 수준을 자주 모니터링해야 합니다.

 

 어떤 영양소든 적절히 섭취하면 건강에 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 주의 사항을 잘 숙지하여 나에게 맞는 영양소를 적절한 복용량을 지켜 섭취하도록 합시다.